Bo Palhares rzuca się tylko po nogę przeciwnika przez co jest przewidywalny.Mógłby stosować inne chwyty niż tylko leg locki... Mógłby troche ground'n'poundować tych przeciwników, ma chłopak z czego uderzyć... a po submission iść pod koniec rundy (wtedy jak wtopi pozycje to przynajmniej juz nie zdaza mu zrobić krzywdy)
[...] powtórzen? Zrobiłem tam na próbę i wyszło mi, że skoro między 10 i 5 mam roznice 10 kg to tu dam rade rozpisac progresje. Dla 15 i 10 rozpisalbym taka jak dla 10 i 5 i wtedy sprawdzilbym ile razy maxymalnie jestem w stanie podniesc ciezar, ktory mi wyszedl jako max dla tego najwczesniejszego mikrocyklu (ktorym prawidlowo powinien byc cykl [...]
[...] robic jaies konkretne cwiczenie izolowane - miesnie tak nie pracuja, miesnie pracuja jako calosc. co innego jesli chcesz poswiecic jakiemus fragmentowwi wiecej uwagi - wtedy pojawia sie izolacja - jesli jestes juz na takim etapie ze czujesz potrzebe pracy nad szczegolami, to moze - choc i tak wiecej ma do powiedzenia genetyka niz jakies [...]
lodzianin dobrze Ci mówi. Musisz mieć czas, zeby sprawdzić na sobie tą dietę i dokonać ewentualnych poprawek, w zależności od tego co się będzie działo. Jak to będziesz miał ogarnięte to robisz wtedy cykl i wyciągasz ze środków 80-90% ich możliwości, zamiast 30%
[...] - pominę już kwestię wersji z chwytem rwaniowym, bo mozna zrobić klasyka, ale o ile nie masz na siłowni krążków olimpijskich to pierwszym sensownym ciężarem jest 60kg, bo wtedy sztanga jest odpowiednio wysoko, wszystko niżej to trzeba by robić z podstawek, a 60kg u Ciebie to ciężar ciała ;-) oczywiście możesz być silny i mogę się mylić w [...]
[...] troszke wiecej w dzialach Trening o treningu Odzywianie o odzywianiu starych postach w Alternatywnej Drodze o treningu, odzywianiu i suplementacji WIEDZA to podstawa wtedy SAM budujesz sobie odpowiednia dla Ciebie trening i diete zdecydowanie latwiej bedziem nam odpowiadac na szczegolowe pytania niz tak ogolnie zadane problemy :( co do [...]
[...] ze dasz rade to ok, ciezary na trica musza byc mniejsze, dostaną mocnego kopa... czy po kolej robic?pierw 3 cwiczenia na biceps a potem 3 na triceps? * lepiej przeplatać ale wtedy musisz dostosowac obciazenie pod korektą tego ze triceps bedzie zmeczony wstepnie po cwiczeniach na barki acha,jeszcze jedno,zmienile cwiczenia na barki i po seri [...]
Poczekaj na wyniki badań, wtedy będzie wiadomo konkretnie, co tam "siedzi" i jak temu zaradzić. Co do operacji to standardowo spotkałem się, że 1-1,5 roku czekania aczkolwiek odpowiedni lekarz da rade ogarnąć to w kilka tygodni.
okey rozumiem, jak długo ćwiczysz tym treningiem? może warto zaeksperymentować jeżeli ten trening nie przynosi ci oczekiwanych rezultatów, wprowadź split, wtedy będziesz miał porównanie na sobie co lepiej odpowiada twojemu ciału. oczywiście z tego co piszesz wnioskuję ze naprawde dajesz z siebie 120% a klatka stoi. przyczyn może być wiele ale [...]
[...] treningu tu jest wszystko świetnie opisane http://www.sfd.pl/JAK_U%C5%81O%C5%BBY%C4%86_W%C5%81ASNY_PROGRAM_TRENINGU-t214525.html A aeroby rób na czczo jak masz możliwość lub po treningu ale wtedy zapodaj sobie jakiś antykatabolik żebyś nie palił mięska wypracowanego wcześnie. Co do supli zajrzys do działu z suplementami i tam ci lepiej doradzą.
Nie masz żadnego hantla? Nic co mogłoby posłużyć Ci za obciążenie? Mógłbyś wtedy robić russian twist na podłodze, spięcia z obciążeniem no i wznosy nóg. Poza tym na siłowni zrobiłbyś to skuteczniej. Wystarczą dwa dni w tygodniu po 3 superserie: 1. a/ Wznos boczny ze sztangielką 3 x 15 http://www.kulturystyka.pl/atlas/brzuch_pliki/image019.gif b/ [...]
[...] - 1. Ektomorfik niestety to na pewno. Jeździłem na mtb, ostatnimi laty jak brakło kasy na to to poszedłem w szose. 2. 24l 3. 72-3 kg i 180cm 4. Staż hmm zacząłem wiadomo wtedy kiedy na rowerze jeździłem ale to głownie skupiałem się na nogach i ćwiczeniach kardio, nie interesowały mnie duże mięśnie tylko kondycja, elastyczność, wysoki poziom [...]
[...] owocow. Jak napisalem wczesniej, w ciagu tygodnia wszystko tak jak ma byc. aero 4x/tydzien po 50min i do tego HIIT 2x./ tydzien 25min. I naprawde jakos nie meczylem sie, zeby dojsc do tego do czego doszedlem. byc moze jesli beda chcial zejsc juz ekstremalnie nisko z Bf wtedy moze byc problem, ale do zawodow sie nie przygotowuje wiec nie ma sensu.
[...] nie wiele 3-4 razy w roku(po za wakacjami, ale na nie kazdej musisisz szalec na maxa) odpuszzcasz sobie na ten zcas diete, chyba z e naprawde jestes na CKD albo low-carb, wtedy inaczej to mzoe wygladac, al emysle ze kazdy rozsadny, na czas wyzej wymieniony, odpuszzca sobie diete, je wszystko co smaczne, co znajdzie sie na stole, a diete 3ma [...]
[...] a nie codziennie katowac na silowni. jesli myslisz ze masz braki w sile przestan trenowac na troche i skup sie na treningu silowym. jesli nie, moja rada jest taka cwicz gore wtedy kiedy masz trening silowy czyli dwa razy w tygodniu, bo inaczej zatracisz szybkosc i wytrzymalosc. zadaj sobie pytanie czy chce ładnie wygladac i sie napakowac czy [...]
trochę nieskładne pytanie... z tego co wiem, to tak: 1. masa - trenujesz mięśnie brzucha z obciążeniem - jak każde inne mięśnie - wtedy one rosną.. 2. potem robisz redukcję - pozbywasz się tłuszczu; przez co mięśnie brzucha stają się widoczne :) niby banał, ale mało komu się to udaje... bo przy takim terningu obwód pasa rośnie a na niektórych [...]
[...] też ławkę (heavy tryton, ta sama, która pan wymienił + modlitewnik do niej) Wszystko jest w tym zestawie. Generalnie więcej będę mógł powiedzieć po niedzieli bo wtedy otrzymam sprzęt :) Tu jeszcze mogę podać link do mojego tematu: http://www.sfd.pl/Par%C4%99_pyta%C5%84_odno%C5%9Bnie_rack_a_i_nie_tylko-t557739.html Tutaj recenzja [...]
Tak też myślałem rozważając czemu był brak postępu, prawdopodobnie nie da się tak styrać mięśnia by się regenerował aż 7 dni(lub przynajmniej nie na moim etapie). Poczytam o tym HST bo to dla mnie nowość jest. A co do treningów to od pazdziernika będę mógł zwiększyć ilość treningów do 4 tygodniowo, to wtedy taki split by pasował akurat.
Oto mój poprzedni plan FBW o którym mówiłem że dobrze działał, pewnie dlatego że na każdym treningu uderzamy w trochę inną część tego samego mięśnia. Z tym że zawiera już naprawdę dużo różnych ćwiczeń, proszę o propozycje co czym zastąpić oraz jaką ilość powtórzeń przyjąć. Wtedy robiłem po 10 wszystkiego, w push&pull po 12. Na brzuch ABSII. W [...]
UFC on FOX 3: Diaz vs Miller – wyniki
